[...] odnośnie tego rozkładu. Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Plecy+bic Sb-Barki+brzuch Takie coś byłoby git? Co proponujecie przed treningiem wszamać? Myślałem o jakiejś bułce pełnoziarnistej+50g piersi z kurczaka+troche twarogu, warzyw+5g oliwy z oliwek, lub wypić po prostu jakiegoś gainera/carbo ? I co po treningu ? Zdjęcia wrzucę w poście niżej :)
[...] jeden trening kickboxingu. Trochę zalało mnie tłuszczem, doszło 2-3 cm w pasie, moje proporcje: b: 3 g/kg t: 1,2 g/kg ww: 6,3 g/kg oraz bezp. po treningu 20g bialka i 60g carbo. Raczej juz nie bede zmnienial proporcji, poniewaz za 2 tygodnie ustalam 0 bilans i jade z redukcja, ale pytanie na przyszlosc, ile dawac ww skoro przy takiej ilosci [...]
[...] sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow [...]
Sobczak jogurt owocowy,carbo,kukurydza,fasola out wegle tylko dja do snaidania przed/po treningu dodaj oliwe,orzechy do diety Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 08:46:26
[...] 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -płatki owsiane 100g -mleko 200g -jabłko -rodzynki 10g B 19 T 14 W 94 VIII -odżywka [...]
[...] 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z kurczaka 6.Kolacja ok. 19:00 chleb żytni razowy rybka oiwa z oliwek 15g. Warzywa 7. ser twarogowy [...]
[...] co się nawinie) 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr 4 posilek po treningowy carbo olimp pomarańczowe 60 gr Makaron razowy 120 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gr warzywa jak w 2 posiłku 5 posiłek Ser [...]
Co myslicie o takiej dla mnie : MOJA DIETA I posilek 7:00 -platki owsiane 100g -rodzynki suszone 25g -mleko 2% 400ml -ser twarogowy chudy 50g (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. [...]
Hej sprinter Suplementacja dla Ciebie: - Carbo np. Biogenix Carbo - witaminki i mineraly z duza dawka antyoksydantow Now Special Two - jezeli popijasz cos w czasie treningow to zakup sobie dodatkowo Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa - l-glutamina np. Olimp'a, Kaizen, Ultimate - koenzym q10 Olimp'a - kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu [...]
[...] teraz czas na pytania.. mam wielki dylemat jeśli chodzi o posiłki potreningowe, bezpośrednio jem 2 banany (wiem fruktoza, wiele podzielonych zdań, plusy i minusy )lub piję carbo (0,5 g /kg), od razu proszę o odp co lepsze :) i kolejny posiłek czyli ten w odstępie do godziny po treningu, niby powinny być węgle złożone , a nawet na pewno :) [...]
[...] I jeszcze jedno. Jesli chodzi mi tylko o sile, a na masie nie zalezy mi wcale to czy dalej kaloryczna dieta i dbanie o odpowiednie posilki potreningowe jest konieczna? <---- do treningu siłowego tak samo ja przy masie jest konieczna dieta.Oczywiście ,że po treningu musisz pić glukoze,carbo, jeść banany lub miód ______________________________
Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - [...]
[...] ogórek, ananas, czasami zjem miedzy posilkami jablko. Zaczynam teraz etam siły wiec chcialbym właczyć w dietę Kreatynę - tylko jak w dni treningowe przed treningiem i po, czy może tylko po? a w dni beztreningowe?? i samą czy może z jakimś dodatkiem typu glutamina?? A i jak zaczynam stostwac kreatyne to usówam z diety to carbo z potreningu??
8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]
Meal RePlacement - odpowiednik posilku , czyli mówiąc w uproszczeniu porcja odzywki w polowie drogi pomiedzy np sniadaniem a obiadem , po treningu to tez byl skrot myslowy ale skoro jestes zielony to rozwine , bezposrednio po carbo , jakies 15-20 minut potem serwatka